Приемы регуляции эмоционального состояния

1. «Успокаивающее дыхание». В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

2. «Выдыхание усталости». Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

3. «Зевок». По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Очистительное дыхание». Выполняется в любом удобном положении - стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.
После полного вдоха, выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

5. «Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь, - горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выхода некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

6. «Кузнечные меха». Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки. Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. Во избежание гипервентиляции. Повторить 3- 4 раза весь цикл.

7. «Ритмичное дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания.

после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;
задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;
после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;
после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;
выполнить задержку дыхания на выдохе.

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха,
выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе- 8 сек.

8. Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

9. В ситуации раздражения или гнева

глубоко выдохните;
задержите дыхание так надолго, как сможете;
сделайте несколько глубоких вдохов;
снова задержите дыхание.

как понимает мама мотивы совершенного поступка. Например, если ребенок разобрал плеер, то вероятнее всего он этого сделал для того, чтобы посмотреть, как он устроен, а не из желания причинить вред. Для понимания мотивов поступка очень важно выяснить обстоятельства, при котором он совершался;
что мама оценивает: поступок или личность ребенка. Например, в ситуации, когда ребенок принес из сада чужую игрушку и кто-либо из родителей называет ребенка вором, тогда это оценка личности, а если родитель говорит: «Ты сегодня взял без разрешения чужую игрушку» – тогда это оценка ситуации;
если применяются санкции или наказание за поступок, то адекватны ли они самому поступку. Например, информация (а не ругань, крик и т.п.) родителей о том, что чужие вещи брать нельзя и возврат ребенком принесенной из сада игрушки – уже достаточное наказание, а если ребенка отругает папа, мама, бабушка, воспитательница в детском саду, тогда это четыре наказания за один поступок. Наказание не может быть связанно с ограничением удовлетворения основных базовых потребностей ребенка, в том числе потребности в безопасности, родительской любви, доверии. Реагирование родителей на проступок ребенка не должно закреплять проблемное поведение. Например, если ребенок употребляет матерные слова, то закрепляющим действием родителей будет многократное пересказ родственникам, друзьям того, что говорил ребенок.